1. Quins tipus de força hi
ha?
La força màxima. En aquest tipus de força, la càrrega o pes que hem de véncer és molt elevada: la màxima possible.
La força explosiva. En aquest tipus de força, la càrrega o pes que hem de véncer és molt petita i el moviment es fa molt ràpidament. Són accions com llançar o saltar.
La força resistència. És la capacitat que ens permet véncer un pes o càrrega mitjana durant un període llarg de temps. És la força que necessitem per a realitzar la majoria de les activitats de la vida quotidiana. Dur la motxilla de l'institut és un exemple de força resistència.
2. Com puc millorar-la?
2.1. Qualsevol exercici per a millorar la força està format per dos components:
La força màxima. En aquest tipus de força, la càrrega o pes que hem de véncer és molt elevada: la màxima possible.
La força explosiva. En aquest tipus de força, la càrrega o pes que hem de véncer és molt petita i el moviment es fa molt ràpidament. Són accions com llançar o saltar.
La força resistència. És la capacitat que ens permet véncer un pes o càrrega mitjana durant un període llarg de temps. És la força que necessitem per a realitzar la majoria de les activitats de la vida quotidiana. Dur la motxilla de l'institut és un exemple de força resistència.
2. Com puc millorar-la?
2.1. Qualsevol exercici per a millorar la força està format per dos components:
El VOLUM, que és la quantitat d'exercici que fem. En els
exercicis de força, encara que també es pot mesurar per temps, se sol mesurar
per nombre de repeticions i sèries (tandes). Per exemple: 3x10
abdominals significaria que hem de realitzar 3 sèries (tandes o blocs) de 10
repeticions (abdominals). El temps que recuperem entre sèrie i sèrie se sol
indicar amb una "r":
Abdominals 3x10
r2'
La INTENSITAT, que es refereix a la seua qualitat, i que en força se sol mesurar per la quantitat de pes que desplaces. En cas d'utilitzar peses o halteres simplement has de tenir en compte quant pesen. En cas de fer exercicis amb el teu propi cos, en funció de com faces l'exercici et costarà més o menys.
2.2. El més important dels exercicis per a millorar la força és la seua execució. HEM DE REALITZAR-LOS CORRECTAMENT per a evitar lesions i sobrecàrregues articulars, sobretot en l'esquena.
La INTENSITAT, que es refereix a la seua qualitat, i que en força se sol mesurar per la quantitat de pes que desplaces. En cas d'utilitzar peses o halteres simplement has de tenir en compte quant pesen. En cas de fer exercicis amb el teu propi cos, en funció de com faces l'exercici et costarà més o menys.
2.2. El més important dels exercicis per a millorar la força és la seua execució. HEM DE REALITZAR-LOS CORRECTAMENT per a evitar lesions i sobrecàrregues articulars, sobretot en l'esquena.
No hay comentarios:
Publicar un comentario